Termín zimná únava je najobľúbenejším slovným spojením lenivcov. V chladných dňoch, keď slnko takmer nepresvitne cez zamračenú oblohu, takýto šudia práve toto slovné spojenie zamieňa za svoju lenivosť. Väčšina z nás zostáva cez víkendy dlhšie v posteli a naša aktivita celkovo klesá.

Ibaže toto nikomu nevracia energiu. Ľudské telo totiž v zime viac spánku nepotrebuje a pokiaľ ho dostane, reaguje skôr opačne, únavou z prespania.

Dodržume spánkový režim
Stačí týždeň daždivého počasia, niekoľko kratších dní a mnoho ľudí začne zívať s vysvetlením, že sa nemohli dostať z postele a potrebujú viac spánku. Nie je to tak. Reči o zimnom spánku patria do dávnej histórie. My sa už neprispôsobujeme podnebiu, málokto z nás chodí spávať so sliepkami a vstáva s prvým svitaním. To platilo vtedy, keď ľudia nevyužívali umelé svetlo.

„Dnešná spoločnosť je už tak pretechnizovaná, že nemáme dôvod napodobňovať chovanie našich predkov. Voľakedy mali ľudia viac povinností v lete, keď slnko svietilo dlhšie, v zime bolo práce menej,“ hovorí odborník na spánok Martin Pretl. Naše telo potrebuje denne rovnaký počet hodín spánku. Malo by presne vedieť, kedy sa má pripraviť na odpočinok a kedy musí byť zasa aktívne.

Akokoľvek sú výkyvy počasia zlé, ľuďom trpiacim nejakou poruchou spánku, sa nepravidelnosť vráti. „Na jeseň sa častejšie objavujú poruchy nálad a práve zvýšená spavosť môže byť jednou z príčin,“ upozorňuje doktor Pretl. . Preto si dávajte pozor, únava a pocit ospalosti by pri takýchto zmenách mali trvať maximálne štrnásť dní. Keď je to dlhšie, vyhľadajte lekára. Môže se jednať o nejakú poruchu, ktorá sa dá jednoducho vyliečiť.

Doplnky k strave kupujme s rozvahou
Existuje mnoho doplnkov stravy je. Kľúč k tomu, ako sa v nich vyznať, však chýba. Odborníci majú k nim skôr skeptický vzťah. „Určite je vhodnejšie získavať doplnky zo stravy. Tie zakúpené neuškodia,“ hovorí Rastislav Maďar.

Pavel Suchánek je k umelým doplnkom stravy prísnejší: „Štúdie nepreukázali, že by pomohli k prevencii respiračných ochorení. Pokiaľ ide o koncentráty z prírodných zdrojov, napríklad vitamín C zo šípkov, tam by sa mohlo uvažovať o nejakej účinnosti. Niečo iného sú ale tuky z morských rýb alebo probiotiká, kde sa pozitívny účinok podarilo jednoznačne preukázať.“

Tukové zásoby nepotrebujeme
Úmerne s klesajúcou teplotou rastie spotreba cukroviniek, pochutín a tučnejších jedál. Aj tí, čo sa sladkostiam v letných mesiacoch vyhýbajú, v chladnejších dňoch začnú poľavovať. Mnohí sa vyhovárajú na fyziologickú potrebu. Zabúdajú však, že keď takmer každý bojuje s nadváhou, toto nepotrebujú.

„Na zimu sme si z evolučného hľadiska museli robiť energetické zásoby. Lenže v dnešnej dobe by sme mali byť opatrní, lebo obdobie zimného hladovania nám už nehrozí,“ pripomína Suchánek. Mali by sme sa viac zamerať na prísun vitamínov, voliť sezónne ovocie a zeleninu, napríklad kyslú kapustu. V zime by sme naopak mali znížiť príjem sacharidov. Vtedy si totiž väčšina ľudí odloží akékoľvek pohybové aktivity až na teplešie dni.

Ak niekto bez sladkého nevydrží, môže si dať dopoludnia riadnu dávku ovocia. Popoludní bude chuť na sladké minimálna. Ak to napriek tomu na niekoho príde aj potom, treba si nájsť zdravšie pochutiny. Vhodné sú napríklad hrozienka, sušené ovocie bez pridaného cukru, alebo proteínové tyčinky.
Cez zimu športuje iba desať percent ľudí

V zime sa pomerne málo ľudí núti do cvičenia. „Potreba športovania a pohybu rovnako vychádza z určitého psychického rozpoloženia. Už od jesene je okolo nás menej slnečného svitu, je chladnejšie, spomaľuje sa náš metabolizmus. Vo veľkom percente populácie sa prejavuje určitý depresívny syndróm a v tomto stave sa nikomu do ničoho aktívneho nechce,“ vysvetľuje športový lekár Miloš Matouš.

Iba desať percent ľudí neprestáva s pohybom ani v zimných mesiacoch. Občasní cyklisti a turisti začnú až na jar a ti, ktorí hrajú tenis nebo squash, sa presúvajú do hál. Ak ste milovníci zimných športov, nezabúdajte na rozcvičenie, je ešte dôležitejšie, než v lete. Ak ste cez leto zameraní viac na aerobné aktivity, skúste v chladnejších mesiacoch aj také kľudnejšie cvičenia.

V každom prípade to ani počas zimy netreba preháňať s lenivosťou či príliš dlhým spánkom, aj keď občas sú obe tieto činnosti celkom príjemné. A celkom určite sa lenivosť nedá zamieňať za zimnú únavu.