Behanie zažíva v posledných rokoch boom. Parky sa plnia bežcami, sociálne siete sú plné fotiek z pretekov a stále viac ľudí objavuje radosť z pohybu na vlastných nohách. Čiastočne k tomu prispela aj zabudnutá covidová éra, keď fungovali fitness centrá len v obmedzenom režime (alebo žiadnom) a ľudia radšej trávili čas v prírode. Možno ste sa aj vy rozhodli pridať. A to je skvelá správa! Poradíme vám, ako si vybrať správne bežecké tenisky.

Bežná športová obuv alebo módne tenisky totiž nestačia. Beh je opakovaný náraz. Pri každom kroku dopadá na vaše kĺby sila niekoľkonásobku vašej telesnej hmotnosti. Správna bežecká obuv tento náraz tlmí, stabilizuje nohu a eliminuje riziko zranení, ktoré sú u začiatočníkov časté práve kvôli nevhodnej obuvi.

Najprv spoznajte svoje chodidlá

Skôr než sa pozriete na akýkoľvek model, oplatí sa vedieť, aký typ chodidla máte. Jednoduchý „mokrý test“ (odtlačok mokrej nohy na papieri) vám prezradí, či máte nízku, neutrálnu alebo vysokú klenbu. Rovnako dôležitá je pronácia. Ak sa vaša noha pri behu nadmerne otáča dovnútra, hovoríme o nadmernej pronácii, ak von, ide o supináciu. Pre väčšinu začiatočníkov platí, že neutrálna obuv s dobrými tlmiacimi vlastnosťami je ideálnym východiskovým bodom. Ak máte pochybnosti, navštívte špecializovanú predajňu, kde vám pomôžu analyzovať vašu chôdzu.

Na akom povrchu a ako ďaleko budete behať?

Tieto dve otázky rozhodujú o type obuvi viac, než si mnohí myslia. Ak plánujete behy po chodníkoch a asfaltových cestách, hľadajte cestnú bežeckú obuv s dobrým odpružením a priedušným zvrškom. Tu exceluje napríklad bežecká obuv Asics a modely ako GEL-Nimbus alebo GEL-Kayano, ktoré ponúkajú vynikajúce tlmenie pre dlhé kilometre aj začiatočníkov, ktorí ešte nie sú na záťaž zvyknutí.

Ak vás lákajú lesné chodníky a terénne behy, siahnite po trailovej obuvi s agresívnejším dezénom a pevnejšou podrážkou. A ak máte v hlave veľký cieľ, zabehnúť napríklad maratón, potrebujete obuv s maximálnym tlmením a vysokou odolnosťou, ktorá vás vydrží sprevádzať cez desiatky tréningových kilometrov.

Drop, tlmenie a veľkosť – tri veci, ktoré vám nesmú ujsť

Drop je výškový rozdiel medzi pätou a špičkou topánky. Pre väčšinu začiatočníkov, ktorí dopadajú pätou, je ideálny drop okolo 8 – 10 mm. Nízky drop pod 4 mm je vhodný skôr pre skúsených bežcov s doskokom na strednú časť chodidla.

Tlmenie je pre začiatočníkov kľúčové. Telo nie je zvyknuté na opakované nárazy, a preto mäkšia a hrubšia podrážka pomôže chrániť kolená aj bedrá. Maximálne odpruženie ponúkajú napríklad Hoka pánske tenisky z radu Bondi alebo Clifton, obľúbené práve pre svoju kombináciu pohodlia a ochrany kĺbov.

Veľkosť by mala byť o pol čísla väčšia, než nosíte bežne. Počas behu sa noha mierne zväčšuje a príliš tesná obuv môže spôsobiť pľuzgiere a čierne nechty.

Ako nakupovať múdro

Neviažte sa na farbu ani na to, čo nosí váš kamarát. Každá noha je iná. Vezmite si so sebou bežecké ponožky, vyskúšajte viacero modelov a zabehnite pár krokov priamo v predajni. Ak je to možné, nechajte si urobiť analýzu chôdze. Je to bezplatná služba v mnohých špecializovaných predajniach, ktorá vás môže nasmerovať tým správnym smerom.

Bežecké topánky sa po čase opotrebujú, zvyčajne vydržia 600 až 800 kilometrov. Sledujte stav podrážky a ak začnete po behu cítiť väčšiu únavu kĺbov, je čas na nový pár.

Správna obuv nie je zbytočný prežitok, ale základ, na ktorom stojí celá vaša bežecká cesta. Bez ohľadu na to, či chcete zdolať prvých päť kilometrov bez zastavenia alebo raz prebehnúť cieľovou čiarou na maratóne.