Mgr. Matúša Kucbela poznajú čitatelia Bystricovín ako organistu v Španej Doline a klinického psychológa. Pred vianočnými sviatkami pripravil článok o vplyve Vianoc na psychiku ľudí, ktorý Vám ponúkame.

Vianoce a duševné poruchy

Existujú legendy, ktoré hovoria, že okolo sviatkov Vianoc pribúdajú u ľudí duševné ťažkosti. Čo je však veľmi zaujímavé existuje štúdia, ktorá v roku 2011 mapovala dopad vianočných sviatkov na prípadné duševné zmeny a ťažkosti v prežívaní ľudí.

Štúdie týkajúce sa tejto problematiky uvádzajú, že návštevnosť psychiatrických pohotovostí a lôžkových oddelení je v čase Vianoc nižšia. Rovnako tak klesá prevalencia sebapoškodzovacieho správania a suicidálnych (samovražedných) pokusov.

Iná štúdia, trochu staršia z roku 1980 skúmala 7 420 študentov vysokých škôl. Zamerala sa na ich pocity týkajúce sa vianočných sviatkov. Tri najviac prítomné pocity, ktoré sa objavovali u výskumnej vzorky boli osamelosť, úzkosť a bezmocnosť.

Okrem toho prišli výskumníci k záveru, že jedným z najdôležitejších faktorov vianočných depresií je tzv. škodlivé myslenie, keď respondenti verili na mýtus, že všetci ostatní sa majú lepšie ako oni sami a prežívajú idylické Vianoce v kruhu svojej milujúcej rodiny. Táto predstava je častým prianím spojeným s Vianocami. No vieme však, že ide len o prianie a túžbu, nie však nevyhnutne o reálnu skutočnosť.

Ďalšia štúdia z roku 1999 skúmala 55 pacientov, ktorí boli počas vianočnej sezóny vyšetrení na psychiatrickej pohotovostnej službe. Najbežnejšie stresory, ktoré títo respondenti uviedli ako problém, boli osamelosť (40 %), neprítomnosť blízkych a rodiny v ich bezprostrednom okolí (38 %).

Výskumy zo zahraničia teda poukazujú na dve roviny prežívania tzv. psychopatológie: prvá, že počas Vianoc skutočne narastá istých duševných ťažkostí, najmä týkajúcich sa zhoršenia nálad. Naproti tomu, na druhej strane, počas Vianoc klesá celkové využitie psychiatrických pohotovostných služieb. Klesá tiež prevalencia sebapoškodzovacieho správanie a suicidálnych sklonov.

Matúš Kucbel

Rôznorodosť prežívania Vianoc s ohľadom na osobnosť

Niekedy bez ohľadu na to, ako poctivo pracujeme na vytvorení atmosféry Vianoc bez stresu a konfliktov, existujú situácie, keď nás práve napätie, tlak, stres či konflikty môžu premáhať. Ak niekto stratil niekoho, koho miloval alebo ukončil blízky vzťah, tak Vianoce môžu byť smutným a osamelým časom.

Časom spomienok, napriek tomu, že je to najkrajší sviatok roka. Taktiež pre ľudí, ktorí pociťujú príznaky duševnej ťažkosti, tento čas sviatkov môže byť obzvlášť znepokojujúci a vyvolávajúci zlú náladu.

Existujú však aj ľudia, u ktorých existujú obavy z trávenia času s konkrétnymi ľuďmi. Môže ísť o ľudí, ktorí žijú v spoločnej domácnosti s ľuďmi trpiacimi duševnými poruchami alebo poruchami osobnosti. Možno by mohli zvážiť obmedzenie času, ktorý s nimi trávia. Alebo si môžu naplánovať časový limit do dosiahnutia bodu, v ktorom sa už budú cítiť nepríjemne a pokúsia sa zmeniť činnosť, nahradia ju niečím, čo im bude napĺňať ich potreby a pri čom sa budú cítiť aspoň o trochu lepšie.

Poznáme aj skupinu ľudí, ktorí uplatňujú schémy tzv. sebaobetovania sa. Míňajú veľa sily a energie na to, aby zabezpečili všetko, čo je potrebné, čo zvyklosť káže, aby uspokojili svoje okolie, aby mal každý člen rodiny všetko čo potrebuje a čo má rád. Pre nich by možno bolo dobré, ešte pred sviatkami sa zamyslieť nad tým, koľko sú ochotní obetovať  zo svojej vlastnej energie a síl a zo svojich vlastných potrieb na starostlivosť o ostatných ľudí.

Pre väčšinu populácie je zrejme dosť ľahké chytiť sa do víru vianočných nákupov, varenia a horúčkovitých príprav na Štedrý deň. Pri postupe cez zoznam úloh je vhodné zvážiť spôsoby, ako zostať v primeranom obraze bez zbytočného stresu. Možno vhodným spôsobom je nájsť si čas a zamyslieť sa nad tým, na čom nám skutočne záleží.

Možno zistením bude, že tým najdôležitejším je byť s ľuďmi, ktorých máme radi. Možno spomaliť a dopriať si naozaj poriadny oddych, zasmiať sa a trochu sa uvoľniť. Alebo vnímať čaro kresťanskej atmosféry z rodiaceho sa nového života, ktorý pred 2000 rokmi poctil túto zem. Tento moment zrodenia a pre nás znovuzrodenia sa sprítomňuje aj tým, že práve počas vianočných sviatkov tma čoraz viac začína ustupovať v prospech svetla našich dní.

Napadá mi aj iná kategória ľudí, často nami extrovertmi opomínaná. Introverti sú ľudia, pre ktorých je trávenie času s inými ľuďmi náročné. Pre nich je možno efektívnejšie zotaviť sa tým, že si nechajú aj čas sami pre seba. Výlet vonku v spojení s prírodou môže byť efektívnym spôsobom načerpanie energie. Prípadne sa začítajú vo svojom obľúbenom románe, vypočujú si svoju obľúbenú vianočnú hudbu alebo si len tak popoludní oddýchnu.

Samota počas Vianoc

Výskum vo Veľkej Británii z roku 2013 poukázal na to, že Vianoce osamote tampribližne 1% populácie. Aj ďalšie výskumy potvrdzujú, že Vianoce sú obzvlášť bolestivý čas pre starších ľudí, ktorí po celý rok prežívajú samotu. Ak by sme len na hrubo počítali podobnú situáciu na Slovensku, 1 % by u nás znamenalo približne 50 000 ľudí. Je to približne taký počet, ktorý by zaplnil dva futbalové štadióny na Tehelnom poli v Bratislave.

Nový výskum vo Veľkej Británii poukazuje tiež na to, že viac ako polovica dospelých ľudí ostane počas tohtoročných sviatkov v izolácii, kvôli karanténnym opatreniam súvisiacim s pandémiou. Medzi touto vzorkou sú aj starší dospelý ľudia, ktorí sú rizikovou skupinou.

Tento fakt aj u nás zhoršuje situácia, že sa niektorí ľudia nachádzajú v izolácii už viac ako polroka. Ide o izoláciu spojenú s karanténnymi opatreniami, ktoré v určitej forme pretrvávajú od marca. Pravdou je, že osamelosť ovplyvňuje všetky vekové skupiny. Všetci sme citlivý na vplyv samoty počas sviatočného obdobia.

Sila komercionalizmu Vianoc

Do veľkej miery je to ovplyvnené komercionalizáciou týchto sviatkov. Vďaka najrôznejším reklamám sa mnohí môžu doslova zamotať, nazvime to, že v kognitívnej účasti na „dokonalých Vianociach.“

Tie by podľa idylických reklám mali byť naplnené množstvom darčekov, úžasného jedla a stretávania sa s našimi priateľmi a rodinou. A táto vykreslená situácia sa potom ešte zhoršuje mediálnym zobrazovaním Vianoc, kde sa na nás pravidelne pred Vianocami usmievajú šťastné zaľúbené páry obsypané darmi alebo šťastné rodiny vybaľujúce svoj stý darček.

Spomeňme si však na tradičný biblický príbeh Vianoc, ktorý je prapodstatou týchto sviatkov.A napriek tomu stojí v akomsi paradoxnom protiklade. Je to príbeh odohrávajúci sa v maštaľke. Ide o čerstvo narodeného Božieho Syna, ktorému okrem rodičov robia spoločnosť zvieratá, pretože sa pre nich nenašlo miesto v hostinci.

Na jasliach pre zvieratá položené, v chudobných plienkach zabalené – tak nám ho popisujú evanjeliové spisy a ikonické koledy. Tento jedinečný príbeh sa odohráva v tichu, samote a v určitej miere úzkosti. Vieme, že rodičia Krista s ním museli utekať do Egypta. Hrozila mu smrť. Čo nám chce tento príbeh povedať dnes?

Ako zvládnuť samotu počas Vianoc?

Veľmi rád v terapii so svojimi pacientmi využívam hru. Hra nám pomáha osvojiť si určité techniky a zručnosti, ktoré v bežnom živote potrebujeme. Môžeme sa tento rok na Vianoce zahrať. Vytvoriť si svoje vlastné „dokonalé Vianoce.“

Čaro tejto hry ale bude spočívať v tom, že tieto naše Vianoce nemusia odrážať verejné vnímanie „dokonalých Vianoc“. Dôležitým je ešte pred sviatkami si premyslieť, čím je pre nás toto ročné obdobie výnimočné, a naplánovať si ho tak, aby bolo pre nás podľa našich možností najideálnejšie.

Je zároveň dôležité vedieť, že ak sa tieto Vianoce bude niekto cítiť osamelo, existujú bezplatné linky pomoci: 0800 800 566, 0800 500 333 a pre deti 0800 117 878.

Vianočná „ponorka“

Medzi základné faktory, ktoré ovplyvňujú vznik tzv. ponorkovej choroby patrí zvýšené napätie v dôsledku psychickej únavy a nedostatku súkromia na to, aby sme sa mohli venovať veciam, ktoré spĺňajú naše emocionálne potreby. O tom ten typický pojem ponorka je. Ide o výskyt stereotypných situácií s nedostatkom nových podnetov.

Na zvládanie nám určite pomáha posilňovanie vzájomných vzťahov a vzájomné rešpektovanie potrieb. Taktiež odloženie konfliktov. Zvyšuje to dokonca imunitu v zimnom období, ale aj počas pandémie. Kdesi som čítal, že po konflikte alebo hádke je naša imunita oslabená na približne 5 hodín. Taktiež je vhodné poznať svoje potreby a urobiť si na ne čas aj sám od seba.

Darčeky

V štúdii, ktorá bola nedávno publikovaná v časopise Journal of Experimental Social Psychology, vedci zistili, že obdarovaným sa všeobecne páčia také darčeky, ktoré najlepšie odrážajú osobnosť darcu, to znamená toho, kto darček dáva. Štúdia preto navrhuje, aby sme skoncovali s pokusmi o hádanie toho, čo by obdarovaný chcel.

Podľa výskumníkov to nie je správna cesta, pretože často vedie k tomu, že sa skrátka netrafíme a naši obdarovaní nedostanú to, čo si skutočne cenia. Výskum tvorilo 122 respondentov a ukázalo sa, že obdarovaným sa všeobecne viac páčili darčeky, ktoré odrážali osobný vkus darcov.

Mám ale aj ďalšie dobré správy. Iný výskum ukázal, že keď prijímatelia darčekov dostali balík darčekov pozostávajúci z jedného daru vyššej hodnoty a menšieho daru nižšej hodnoty, zistilo sa, že pri pokuse odhadnúť hodnotu súboru darčekov mali tendenciu hodnotiť práve ten lacnejší a menší darček, ako ten drahší a hodnotnejší. Azda sme zvyknutí, že keď je toho veľa, tak to bude určite lacné? Ktovie, výskum však hovorí jasne.