Starosti v práci, problémy v rodine alebo v partnerskom vzťahu. Každý z nás sa občas cíti mizerne. Dobrou správou je, že existujú prirodzené metódy k zlepšeniu nálady.

Poriadne sa vyspite

Odborníci ešte stále nevedia všetko o spojitosti medzi depresiou a spánkom. Navyše potreba spánku je u každého človeka individuálna. Väčšina lekárov sa zhoduje v tom, že na smútok a depresívne stavy je dobré poriadne sa vyspať. Príslovie „ráno múdrejšie večera“ platí v tomto prípade dvojnásobne.

Obklopte sa svetlom

Hneď po prebudení roztiahnite závesy, aby sa dovnútra dostalo čo najviac svetla. Ak vstávate za tmy alebo do pošmúrneho dňa, rozsvieťte si aspoň lampičku. Najlepším riešením na pozdvihnutie nálady je ranné svetlo, takže ak vám to dovolí počasie, zájdite si predn prácou na prechádzku alebo raňajkujte na terase.

Snažte sa pozitívne myslieť

Všetko má svoje pre a proti, na každej zlej veci sa dá nájsť i tá dobrá. Preto sa snažte na všetkom zlom a negatívnom nájsť tú svetlú pozitívnu stránku. Ak máte napríklad zlú náladu z toho, že stále prší, myslite na to, ako dážď prospieva prírode.

Zahrajte sa so svojím psom

Máte psa? Tak možno poznáte protismútkovú terapiu, ktorá spočíva v mazlení a hraní sa so svojím štvornohým miláčikom.  Podľa odborníkov už 15 minút strávených hraním sa so psom uvoľňuje hormóny dobrej nálady, ako sú sertotonín, prolaktín a oxytocín, naopak znižuje hladinu stresového hormónu kortizol.

Prinúťte sa k úsmevu

Znie to možno zvláštne, ale už len  také predstieranie smiechu môže pomôcť odvrátiť smútok. Podľa odborníkov už len jednoduchý akt úsmevu pravdepodobne aktivuje centrá šťastia v našom mozgu.

Dajte si čokoládu

Existuje dobrý dôvod, prečo túžime po čokoláde, keď sme psychicky na dne. Čokoláda totiž obsahuje tryptofan, ktorý prispieva k zvýšeniu hladiny  serotonínu v mozgu. Vedci zistili, že už len obyčajná vôňa, chuť či textúra  čokolády zlepšuje náladu.

Prebuďte v sebe umelca

Odhaľte v sebe Picassa a budete šťastnejší. To tvrdia vedci z Bostonskej univerzity, ktorí zistili, že ľudia sú šťastnejší rozptýlením zlej nálady vytváraním umenia, ktoré vyjadruje ich negatívne pocity. Ak vám umenie nič nehovorí, akákoľvek tvorivá činnosť, vrátane písania denníka, má podobný efekt.

Pravidelne cvičte

Asi je to tá posledná vec, ktorú chcete robiť, keď ste smutní. Ale skúste sa premôcť. Beh, jazda na bicykli alebo posilovňa vám totiž môžu zlepšiť náladu, ktorá podľa odborníkov vydrží až 12 hodín po cvičení.

Vymaľujte si byt

Chcete si natrvalo zlepšiť náladu? Zvážte kompletné vymaľovanie bytu vo farbe slnka a jarných polí. Podľa odborníkov sa ľudia cítia v prítomnosti týchto farieb šťastnejší. Ďalšou vhodnou farbou je modrá farba mora a oblohy, ktorá navyše ukľudňuje a zbavuje úzkosti.

Dotknite sa niekoho

Je vám smutno, máte strach alebo pociťujete úzkosť? Zoberte niekoho za ruku, nechajte sa objať alebo pohladiť. Ľudské dotyky uvoľňujú povzbudzujúce endorfíny, znižujú krvný tlak a srdcový rytmus. Vďaka tomu je potom človek uvoľnenejší a spokojný.

Zaspievajte si

Vedci z univerzity v Manchesteri objavili, že orgán vo vnútornom uchu je spojený s časťou mozgu, ktorá zaznamenáva potešenie. Takže spev (v aute, pod sprchou alebo aj s publikom) vám môže zlepšiť náladu, aj keď spievate falošne.

Jedzte zdravo

To, čo jeme, ovplyvňuje nielen naše telo, ale aj mozog. Obzvlášť v depresii a pri stavoch úzkosti  je dôležitá zdravá strava. Aj keď žiadne jedlo nedokáže priamo bojovať s depresiou, niektoré potraviny môžu ovplyvniť náladu viac, ako ostatné. Napríklad avokádo, banány, špenát alebo spomínaná čokoláda.

A nezabudnite, čo hovorí jedno príslovie: „Smútok len ťažko utopíš v alkohole, je totiž strašne dobrým plavcom.“