Spánok je jednou z najdôležitejších funkcií nášho tela. Má vplyv skutočne na všetko – na našu náladu, zdravotný stav, metabolizmus, ale tiež napríklad na pamäť a celkovú schopnosť počas dňa fungovať ako po psychickej, tak aj fyzickej stránke.

Napriek tomu, spánok často podceňujeme. Nielen, že ho zanedbávame kvôli ďalšiemu dielu seriálu alebo novému príbehu na Facebooku, ale ani podmienky v našej spálni často nie sú pre pokojný spánok optimálne. Ako zlepšiť svoj spánok? Máme pre Vás pár jednoduchých krokov.

Minimalizujte svetelný smog v spálni

Človek má spať v tme. V dnešnej dobe je však pomerne náročné nájsť miesto, kde pokojný spánok nenarúšajú rôzne zdroje – od domácej elektroniky až po pouličné osvetlenie. Riešenie tejto situácie však nie je úplne nemožné.

Pokúste sa zo spálne, v ideálnom prípade úplne eliminovať akékoľvek elektronické zariadenia (toto je aj súčasťou spánkovej hygieny, na ktorú sa ešte za chvíľku pozrieme). A čo s pouličným osvetlením a ďalšími zdrojmi svetla zvonku?

V tom vám najlepšie pomôžu kvalitné zatemňovacie závesy, ktoré do vašej spálne žiadne nevyžiadané svetlo nepustia.

Ako vybrať zatemňovacie závesy?

Čím tmavšie závesy zaobstaráte, tým menej svetla do spálne prepustia. Dôležité sú samozrejme aj správne rozmery. Závesy by mali končiť kúsok nad podlahou a svojou dĺžkou by mali pokryť celé okno.

Nastavte si v spálni správnu teplotu

Ďalším dôležitým faktorom ovplyvňujúci pokojný spánok je ideálna teplota vzduchu. Príliš veľké teplo alebo zima vedú v lepšom prípade k častému prevaľovaniu a v tom horšom k tomu, že sa v podstate ani nevyspíme.

Ideálna teplota pre spánok dospelého človeka je 18,3 °C. Samozrejme sa jedná o pomerne individuálnu záležitosť, ale teplota by určite nemala ani jedným smerom presiahnuť rozmedzie 15,6 až 19,4 °C. Pokiaľ s vami spí v spálni bábätko, teplota by mala byť až o dva stupne vyššia, ideálna je v takom prípade 20,5 °C.

Pred spaním nezabudnite ani vyvetrať, aby ste mali v spálni dostatok čerstvého vzduchu.

Nezabúdajte ani na správnu spánkovú hygienu

Dôležitým faktorom je tiež správna spánková hygiena . Pokiaľ nestíhate sprchu, opláchnite si chvíľku pred spaním aspoň tvár, tým sa telo začne pomaly k spánku pripravovať.

V spálni by nemali byť žiadne elektronické zariadenia. To platí aj pre mobilný telefón – oveľa lepší je klasický budík, ktorý vás nebude lákať na kontrolu toho, čo je kde nové.

Do telefónu ani na televíziu by ste sa pre dokonalé zaspanie a pokojný spánok nemali pozerať aspoň dve hodiny pred spaním. Oveľa lepšie je siahnuť k (nepríliš zábavnej) knihe, ktorá vás spoľahlivo uspáva.

Nezabudnite ani na kvalitný a pohodlný matrac a obliečky. V zime sú vhodné napríklad obliečky z mikroplyšu. V lete naopak oceníte napríklad obliečky z príjemne chladivého bavlneného saténu.